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女生怎样减体脂的最好方法-【新闻】

发布时间:2021-04-22 15:54:43 阅读: 来源:立丝岩棉板厂家

我们常说要管住嘴迈开腿,所以首先我们要先从饮食上下手,这里说的饮食不是让大家节食,节食向来不是很好的减肥方法,即使短时间内减下去了,时间久了也会反弹的。

这里说的是调整一下饮食结构,多吃低热量高蛋白的食物,多吃蔬菜、水果,肉类推荐牛肉、鱼肉、鸡胸肉,少油盐。

接下来就是运动了,既然是降体脂,那么首推的当然是有氧运动了,跑步、跳绳、椭圆仪、动感单车之类的都可以,但是最好还是和力量运动相结合起来,有氧运动之余可以举举铁,练练胸肌、腹肌、大腿,这样不至于使皮肤显得松弛,且锻炼胸肌不会使减脂后的胸过于下垂。

近几年比较流行的HIIT运动,也就是高强度间歇训练比较火爆,如果按照网上的课程每天都做30分钟,估计不到半年,身材便会有很大的变化。

如果因为白天工作没有时间锻炼,那么晚上下班后爬楼梯也是一项非常不错的选择。因为爬楼会运用到股四头肌和臀大肌,这些都是属于大肌肉群,大肌肉群的燃脂能力非常高。

一名55公斤的女性半小时匀速爬楼可以消耗214.5千卡热量,而以7.5Km/h的速度慢跑只能消耗180.3千卡。

爬楼梯的方法是挺胸提臀,背部挺直,运用臀大肌发力。

爬楼也可以采用高强度间歇训练的方法进行,一次迈两个台阶,分为三种速度,一种是快速冲刺爬,一种是较快速度爬,第三种是正常速度爬。可以每层一个速度替换着来。每次爬半个小时就可以了。

当然,这个训练工具比较昂贵,有楼房的话可以在自己家楼房里面爬,没有的话为了减脂可以买一套,是在不行的话就得去别人家楼房爬了。

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