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适合2型糖尿病的9种运动减肥方法【消息】

发布时间:2020-09-16 19:16:50 阅读: 来源:立丝岩棉板厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

通常来说,运动的强度取决于你运动的目的,而以减肥为目的的运动需要小强度和较长的持续时间,因为这样可以消耗掉脂肪和热量;而高强度的运动只会令肌肉越来越发达,这就是为什么有的越练越苗条,有的越练越壮实,根本原因是选择的运动方法不同。

当人们进行低强度运动时,主要是脂肪提供能量。所以,跑步机上的燃脂减肥项目,会引导人们进行长时间的低强度锻炼。研究发现,在跑步机上快走,大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果快跑,只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。如果想要让消耗的热量加倍,不妨试试爬坡快走,其运动强度介于走路和快跑之间,在相同时间内能够消耗更多的热量,既减脂又减重。与在平地上跑步相比,更锻炼背部、臀部和大腿肌肉。

适合2型糖尿病患者的减肥运动方法:

1、跳舞:跳30分钟消耗热量为165卡,1小时为330卡。

2、爬坡快走:30分钟可消耗热量320卡,1小时达650卡。

3、举重:30分钟可消耗220卡热量,1小时消耗440卡热量。

4、慢跑:30分钟可以消耗295卡热量,1小时消耗的热量则达到590卡。

5、自由泳:以自由泳为例,30分钟消耗255卡热量,1小时为510卡。

6、打篮球:打30分钟篮球可以消耗220卡热量,1小时可消耗440卡。

7、骑自行车:时速低于16公里,骑30分钟消耗145卡热量,每小时290卡。

8、徒步旅行:30分钟的越野徒步运动,可消耗185卡热量,1小时则是370卡。

9、家务:30分钟家务,如种花、除草等可消耗165卡热量,1小时为330卡路里。

(实习编辑:刘睿昌)

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