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运动员如何锻炼小腿爆发力【关注健康】

发布时间:2019-09-12 20:39:16 阅读: 来源:立丝岩棉板厂家

我们都知道运动在我们的生活中越来越重要,特别是随着我们体育大国的地位奠定,越来越多的人都参加了体育运动,体育锻炼不仅会让我们看起来精神气十足,而且还会让我们的体质增加,身体变得越来越好。专家说,在所有的体育锻炼中,对于小腿爆发力的需求是非常的大的,因此许多的人都想着怎么样去锻炼自己的小腿爆发力,那么如何锻炼小腿爆发力呢?

对运动员的小腿爆发力训练,应合理安排训练计划,并把训练手段科学化。根据多年来实践,专家认为发展运动员的小腿爆发力应从以下方面入手:

1、在发展小腿爆发力的训练中,应把发展弹跳和速度训练结合起来,青少年时期也是发展速度的良好时期,两者结合起来,能起到相互促进的作用。因为速度的提高,爆发力将增强,而爆发力是提高弹跳力的必要条件,因此在小腿爆发力训练中,不仅要注意起跳高度,还要注意起跳时的动作速度。只有具备了良好的起跳速度,才能获得足够的蹬地力量,才能增加弹跳的高度。

训练中可采用以下手段进行练习

A、单、双足连续跳,要注意跳的连贯性,尽量缩短脚落地时间。

B、5-8米快速跑急停,起跳单、双手摸篮板(圈)。

C、立定跳,多级跳训练,提高运动员的爆发力。

D、练习急行跳远。

E、负重蹲跳、跳台阶、跳绳等。

2、小腿爆发力训练与一般身体素质训练相结合。一般身体素质是保证运动员进行正常训练的基础,只有具备了较好的身体素质,运动员做动作时,才能协调用力,动作准确到位。比如通过仰卧起坐练习,增强运动员的腰腹力量,这样运动员在弹跳时滞空能力就强,能有效地在空中完成技术动作。

3、小腿爆发力训练与力量训练相结合。力量是运动的基础,力量的大小直接影响弹跳的高低。因此训练中在抓好弹跳训练的同时,还应抓好运动员的上、下肢力量的训练。这样,运动员才能适应比赛中日趋激烈的对抗,既保证了小腿爆发力的提高,又减少了运动损伤的发生率。

运动员如何锻炼小腿爆发力,看着上面专家的介绍相信大家应该知道怎样去做了吧。小腿爆发力的训练跟人们的弹跳力有着很大的关系,因此力量在小腿的爆发力中是非常重要的。连续跳,跳绳,跑步等都能很好的锻炼自己的小腿力量。不过我们都知道锻炼会消耗很大的力气,所以营养一定要跟上哦。

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