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瘦腹部的动作有哪些-(XINWEN)

发布时间:2021-09-26 10:19:47 阅读: 来源:立丝岩棉板厂家

瘦腹部主要就是将自己腹部上面的一些赘肉减掉的,这样无论是搭配什么样的衣服都会觉得好看的,不会再去为了自己穿什么样的衣服而发愁的,而且瘦腹部的方法现在是非常多的,不过大多数都还是通过运动的方法去瘦身,今天我们就一起来了解一下瘦腹部的动作是又安心。

平躺,抬起双腿,小腿保持水平如同放在椅子上。双手在脑后交叉,肘部朝外,上身离开地面向上。上身放下,将膝盖靠向胸部,然后放下双腿。此动作应做3组,每组重复10次。

作用:整个腹部肌肉得到最大程度的锻炼。

TIPS:整个过程中都应该注意吸气收腹。

平躺,举起双腿,小腿保持水平如同放在椅子上。双手在胸前做抱球状,腰部和双手同时转动画圆,腰部做尽可能小的转动,注意保持身体其他部分不动。此动作应做3组,每组10圈,每个方向各5圈。

作用:让你拥有迷人的腰部线条。腹侧的肌肉得到充分运动,同时上腹部和小腹也得到锻炼。

TIPS:整个过程中都应该注意吸气收腹。

瑜伽动作一:眼镜蛇式

1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)

3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。

瑜伽动作二:船式

1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更多。

以上这篇文章就是向大家详细讲解了瘦腹部的运动是什么,其实这一般都还是瑜伽动作的,因为瑜伽这项运动项目是可以达到瘦全身的作用,不过动作的不同当然瘦身的效果也是不一样的,一般瘦腹部就是用瑜伽球来完成的。

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