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家长须知让孩子暑假长高三法则

发布时间:2019-11-20 01:25:39 阅读: 来源:立丝岩棉板厂家

家长须知:让孩子暑假长高三法则

孩子的身高问题越来越受到家长关注,家长都希望自己的孩子 高人一筹 ,可现实中他们却碰到不少困惑: 我的孩子10岁多了,比同班的小朋友矮一截,怎么办? ,平时上学做家长的没有时间好好帮助孩子,现在暑假来临,赶快抓住这个长高的黄金期,让孩子长高吧!

绝大多数孩子的生长发育速度在春夏两季最为旺盛,因为春季孩子受课业负担的影响,生长发育会受到一定限制,自然,暑假就成了孩子们身高增长的 黄金期 。

长高法则一:晚上十点前入睡

因为不用上学,暑期很多孩子不再早睡,熬夜成了常事,对正处于身高发育阶段的孩子是非常不利的。

专家介绍,儿童期生长的主要调控因素是脑垂体分泌的生长激素及甲状腺激素,促进软骨组细胞的增殖及骨化,使得人体的长骨不断加长,促使机体的长高。

大脑垂体分泌的促进人体长高的激素在睡眠状态下分泌量是最大的,是清醒状态的3倍,生长激素分泌的高峰期在晚上10点~凌晨2点,入睡后35~45分钟分泌量增加,所以最好在9~10点前上床睡觉,每晚保证9小时以上的高质量睡眠。 本文来自:E都市资讯网 E都市资讯网

长高法则二:每天户外运动2小时

暑期随时可以进行户外体育运动,运动也是帮助孩子长高的最有效的方式之一,一方面处于生长期的孩子运动30分钟以上,生长激素会明显增多,进而促进骨骼生长。另一方面,运动本身就会对关节部位进行拉伸,促进软骨组织的生长。

长高推荐运动:第一步,热身运动:活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

第二步,走:大幅度摆臂,有力地向前走50米。

第三步,跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25~50米,重复4~6次,每次之后稍休息。

第四步,抻拉:双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6~8次,中间稍休息。

第五步,单杠练习:悬垂(20秒/次,做3次),同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。

第六步,跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6~8次。 信息来源:E都市资讯网 E都市资讯网

第七步,跳跃:向上跳,逐渐增高,或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30~60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松。每周不少于三次练习,每次35~45分钟。

钙是骨骼生长的主要原料,但钙的吸收需要足够量的维生素D加以作用。如果运动加大了钙的消耗,但没有足够的维生素D来支持,骨骼生长也会受到限制。

夏季光照充足,孩子在户外进行运动,同时也接受到了足够的光照,这样有利于体内维生素D的合成,有了足够的维生素D,钙的吸收得以保障,骨骼生长也会充分自如。

长高法则三:保证每天1斤奶

骨骼的生长发育不只需要蛋白质、钙、维生素等普通营养元素,还需要其它一些比如铁、锌、硒等多种微量元素,这些微量元素的获取,需要摄入品种多样的蔬菜和水果。暑期正是各种时令果蔬成熟的季节。

孩子食谱必须均衡,尽量减少肉类和高热量食品的比重,加大粗粮谷物和时令新鲜果蔬的数量。同时,最好保证孩子每天能喝1斤牛奶,因为牛奶不仅含有丰富的钙,还含有多种微量元素,而且利于人体吸收。同时尽量避免给孩子吃反季节、用激素催熟的食物和含糖量较高的食物,因为长期食用这类食物,会导致孩子发育提前,减短骨骼生长发育的时间。 本文来自:E都市资讯网 E都市资讯网

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